Мотивация к спорту

 

КТО ИЩЕТ МОТИВАЦИЮ К СПОРТУ 

 

плавание 1.1

Если вы с детства любили занятия физкультурой, не могли усидеть на месте во время урока, если вы терпеть не можете кабинетную работу и с трудом заставляете себя долго находиться за столом, то, скорее всего, вам никогда не приходилось искать мотивацию к спорту. Возможно, вы регулярно посещаете фитнесс клуб или выходите на пробежку, или даже участвуете в марафонах, и в булочную вы уж точно на такси не ездите))  Тогда эта статья не для вас.  Но может быть она для того, кто живет с вами рядом? )) Мотивацию к спорту обычно разыскивают те, кто в принципе предпочел бы обойтись без него, и вынужден заставлять себя, потому что хочет похудеть, или беспокоится о здоровье, или хочет быть тренде, или пытается выглядеть привлекательно в глазах значимого человека, или по каким-то еще известным только ему самому причинам. НО только не потому, что этому человеку нравятся занятия спортом как таковые. Если вы узнали себя, то скорее читайте дальше.

 

КАК ОБЫЧНО РЕШАЕТСЯ ВОПРОС                                                                                                            

 

Однажды, вы внезапно осознаете, что каждое ваше утро давно превратилось в  ежедневный квест «впихнуть невпихуемое» (проститИ :)), ваш супруг/супруга или друг/подруга заглядывается на подтянутые тела, которых как назло откуда-то вдруг взялось огромное количество, возраст берет свое, и вместо мышц по телу разлился традиционный новогодний холодец, а все вокруг только и делают, что демонстрируют свой здоровый образ жизни, да так, что советы газеты ЗОЖ отдыхают, и так далее…. далее… далее…. 

неудачникРешение часто принимается спонтанно и буквально в тот же день вы уже оказываетесь на беговой дорожке или, например, в группе аэробных, танцевальных, водных или каких-нибудь еще занятий. Запала обычно хватает на первые несколько раз, потом почему-то вдруг так же резко перестает ходить транспорт, случаются пробки на дорогах, сваливаются на голову абсолютно неотложные дела и мы начинаем старательно выискивать благовидные предлоги для того, чтобы пропустить очередное занятие. Еще через некоторое время внутри заводится «червячок», который что-то такое подгрызает где-то в районе того места, где живет совесть, и  на этом месте вырастает чувство вины, мы начинаем задумываться, где же взять мотивацию…. Часто вслед за этим рождается депрессия. Сюжет «я - неудачник» или «ну и пусть». Занавес.

ЖПД                                  

В коучинге есть модель со звучным названием «ЖПД», что в переводе на приличный русский язык означает «Желания - Потребности - Действия».  Желания - это о том, что важно для нас самих, что нас мотивирует, имеет ценность. Потребности - это то, что необходимо сделать. В нашем случае Потребностью будет необходимость заниматься спортом. Ну, а Действия - это то, как мы эту потребность реализуем, буквально то, каким способом. Согласитесь, ведь вариантов заниматься спортом очень много, мы просто не задумываемся об этом, и чаще всего выбираем общепринятый стереотипный способ - идем в спортзал, и еще чаще на беговую дорожку. Смысл этой модели в том, что правильное Действие должно одновременно отвечать и личным Желаниям, и Потребности. К сожалению, в жизни мы чаще всего исходим либо из одного, либо из другого, и опыт работы с клиентами показывает, что чаще - из Потребностей. Есть такое хорошее слово «надо», которое для нашего человека часто заменяет все остальные. Надо срочно сбросить лишние килограммы, надо соответствовать требованиям супруга (часто, кстати,  придуманным нами самими), надо вести здоровый образ жизни, надо…надо… надо! И вот мы уже кидаемся реализовывать это «надо» первым пришедшим в голову способом (схема 1).  Если это противоречит нашим истинным Желаниям и ценностям, то энергия очень быстро закончится. Именно об этом и идет речь в приведенном выше примере.

Схема 1. Не эффективно

                                               схема 1

плавание нечеткоеВариант, когда учтены только свои Желания без учета Потребности, в контексте занятий спортом (схема 2.) может возникнуть, во-первых,  когда человек любит физическую активность, и тогда проблемы с поиском мотивации у него не возникнет. Могут возникнуть другие проблемы от такого несогласования - например, он может не учитывать состояние своего здоровья, возраст и заниматься не подходящим ему по этим параметрам видом спорта или с неподходящей силой нагрузки. Такая история чаще случается с мужчинами.  Вы не встречали такого среди ваших знакомых или друзей?  Другой вариант, когда у человека в собственных Желаниях нет тяги к физическим упражнениям,  и он вроде бы идет заниматься спортом, но при этом имеет очень поверхностное, не четкое представление о Потребности (в нашем случае - заниматься спортом). Опираясь на свое внутреннее Желание не иметь физической активности и какие-нибудь еще, например, Желание социальных контактов, т.е. желание общаться с другими людьми,  такой человек может выбрать какие-нибудь не требующие большого напряжения занятия и пойти на них в компании друзей. Если вы когда-нибудь посещали бассейн, вам наверняка встречалась пара подружек, болтающих у бортика и иногда неспешно плывущих с высоко поднятой над водой головой, как все мы привыкли плавать в морях на отдыхе.  Наверно, это лучше, чем совсем не заниматься спортом, но толку от таких занятий немного.  Во-первых, от простого намокания в воде мышцы нагрузку не получают, надо все-таки плавать. Во-вторых, зайдите на любой сайт, посвященный плаванию, и вы прочтете, что плавание с поднятой над водой головой не только не оздоравливает ваш позвоночник, но, наоборот, ему вредит. И если вашей Потребностью были занятия спортом с целью укрепления здоровья, то такое действие (способ, которым вы реализуете Потребность) оказывается не эффективным. Кстати, отсутствие эффекта, отрицательно сказывается на мотивации, и через некоторое время с этим может случиться проблема, и все пойдет по уже описанным выше сюжетам «да ну эти занятия…» или «я неудачник». Возможна депрессия или разочарование, осадочек одним словом. Занавес.

Схема 2. Не эффективно

                                           схема 2

 

ПРАВИЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ

 

Вы уже, конечно, поняли, что наибольшего эффекта можно достичь, только учитывая свои собственные Желания и имея четкое представление о Потребности, иными словами задаче, стоящей перед вами. Поскольку нас больше всего интересует ситуация, когда не хватает мотивации для занятий спортом, предположим, что ваши Желания такие: очень низкое Желание физической активности (т.е. стремление к расслабленности, желание свести в минимуму свои движения), Желание чувствовать себя значимым (статус), очень слабое Желание социальных контактов (таких людей еще называют интровертами, т.е. вам для того, чтобы чувствовать себя счастливым, совсем не нужна компания людей, разве что только очень близкие), и Желание власти (т.е. желание оказывать влияние на других людей, а также желание достигать чего-либо). Предположим, что потребность будет такой: заниматься спортом с целью поддержать свое здоровье, сбросить лишние пару-тройку килограммов и подтянуть мышцы. Каким в таком случае может быть правильное Действие?

вместеНапример, таким: пойти в бассейн (наиболее комфортная и не требующая большого напряжения физическая нагрузка), выбрать время, когда в бассейне будет наименьшее количество людей (это поддержит ваши внутренние Желание чувствовать себя значимым и отсутствие Желания в социальных контактах), на статус и Желание власти будет также работать приобретение чуть более дорого абонемента со свободным посещением  (вы не будете должны соблюдать расписание, и в то же время вы сами будете решать, когда для вас удобнее посещать бассейн) и т.д.  Решение, как реализовать Потребность, всегда будет индивидуальным. Для кого-то подойдут занятия в маленькой группе, для кого-то помощь индивидуального тренера, для разных людей будет различным уровень требований к комфорту и престижу спортивного комплекса и т.д. ВАЖНО, что выбранный вами способ реализации Потребности заниматься спортом должен отвечать вашим внутренним Желаниям. Это даст вам энергию, которая в сочетании с четким представлением о Потребности (а мы обозначили ее, как занятия спортом с целью поддержания здоровья, сбросить лишние пару-тройку килограммов и подтянуть мышцы) поможет вам принять тот факт, что для достижения эффекта потребуется не менее трех посещений бассейна в неделю (вы прочитаете об этом опять же на сайтах, посвященных плаванию, или узнаете от тренера, или вот сейчас вы уже узнали это от меня J), желание достичь эффекта поможет вам плыть на пределе своих возможностей, не останавливаясь, либо делая короткие осознанные передышки (потому что только так вы сможете обеспечить себе достаточную нагрузку для того, чтобы съеденные вами калории начали сгорать, а мышцы приобретать тонус). Кстати, возможно, что осознание своих затраченных усилий поможет вам справиться со своим аппетитом. Ведь очень часто мы заедаем свои проблемы. На фоне гордости за свои достижения, удовлетворения от себя самого, вполне вероятно, что этих проблем станет меньше. В итоге польза и эффект станут еще больше, чем мы вначале озвучивали в Потребности. Таким образом, у вас изначально будет достаточно энергии (читай - мотивации) для занятий спортом, потому что вы учли свои внутренние Желания, и она будет добавляться в процессе, потому что мы организовали процесс таким образом, чтобы он был обречен на успех )) Достижения всегда мотивируют.

Схема 3. Эффективно

                                       схема 3

 

6 СПОСОБОВ ПОДДЕРЖАТЬ СВОЮ МОТИВАЦИЮ  

 

бегун1. Всегда учитывайте свои внутренние желания, то, что важно именно для вас самих, а не для кого-то другого, как принято. Слушайте себя. Прямо задавайте себе такой вопрос "Что для меня важно?" и самое главное - отвечайте на него честно. В противном случает это теряет всякий смысл. Так вы обеспечите себя ЭНЕРГИЕЙ (можете называть это мотивацией :)

2. Ставьте перед собой реальные задачи. Вы знали, что лень - это защитная реакция организма на слишком  объемную задачу? Если нет, то теперь уже знаете. Слишком большой масштаб убивает мотивацию. Если вы последние 10-20-30…. лет не занимались спортом, то выйти сразу на марафон или принять решение ежедневно бежать 5 км по дорожке, ходить в бассейн каждый день, проплывать за отведенные 45 минут на воде минимум 2 км - все это априори завышенные задачи. Единственный эффект, на который вы сможете рассчитывать - это сюжет «я - неудачник» )) Масштаб задачи должен быть таким, с каким вы сможете справиться, приложив некоторые усилия. Нагрузка не должна быть настолько легкой, чтобы не требовать от вас усилий, но она должна вызывать у вас напряжение, которое вы можете выдержать. Усталость должна быть приятной, а не изматывающей.  Постепенно, если захотите или потребуется, вы увеличите ее. Двигаясь маленькими шагами, каждый раз достигая своего маленького результата, вы опять же будете поддерживать свою мотивацию, и это даст вам энергию.

3. Сравнивай себя с самим собой. Вчера я смог проплыть 800 м, сегодня 900 м. Вчера я плыл неспешно брасом, сегодня я буду чередовать брас с плаванием на спине, это позволит мне потратить больше калорий. Движение вперед маленькими шагами.  

4. Ищите решение, которое как минимум не создаст проблем, и как максимум даст еще больший эффект. Задайте себе вопрос «Что изменится в моей жизни и жизни моих близких, когда я начну заниматься спортом?»  Если ваши занятия спортом приведут к тому, что вы станете опаздывать на работу, или не сможете забирать ребенка из детского сада, то скорее всего это создаст вам проблемы, что в свою очередь снизит мотивацию. Мы ведь собирались заняться спортом не для того, чтобы испортить себе жизнь, а для того, чтобы повысить ее качество.  Может быть, вы найдете возможность посещать спортзал всей семьей или с кем-то из ее членов? При этом не забывайте о желаниях ваших близких - как важно то, что в занятиях вам нужно учитывать свои желания, так и вашим близким важно учитывать свои, а они могут быть  у вас разными. Не стоит никого заставлять, потому что это опять же может привести к проблемам, которые в свою очередь опять же снизят вашу мотивацию.    

5. Рассказывайте о своих намерениях и достижениях. Не всем людям важно, что думают о них другие. Но мой опыт работы показывает, что людей с желанием получать одобрение от других людей гораздо больше. Используйте для этого и личные встречи, и возможности социальных сетей. Здоровый образ жизни в сегодняшнем мире приветствуется, поэтому наверняка вы получите необходимое вам одобрение и поддержку. Плюс в трудную минуту, когда вам захочется полениться, это поможет вам собраться и «не упасть в грязь лицом» перед лицом своих товарищей :)  

6. Фиксируйте свои результаты: считайте пройденные шаги, записывайте километры на беговой дорожке, считайте метры, которые вы проплыли в бассейне и т.д. Масштабируйте их! На прошлой неделе я была в бассейне три раза, итого 3 км, на этой еще 3 км, итого уже шесть. Однажды вы поймете, что переплыли море! 

ХОРОШАЯ НОВОСТЬ: МОТИВАЦИЯ НИКОГДА НЕ ТЕРЯЛАСЬ, ОНА ВСЕГДА С ТОБОЙ. ТЫ ЗНАЕШЬ О НЕЙ?

Итак, вы поняли - в занятиях спортом, как и во всем остальном, ключевым фактором успеха становится учет своих истинных, настоящих желаний. Именно это наполняет нас энергией, не только дает нам силы для реализации задуманного, но и вдохновение. Вы еще не разобрались в своих истинных желаниях? Так вспомните уже, наконец, что вы живете в ХХI веке! И просто получите свой Личный мотивационный профиль - ведь это на самом деле сегодня легко, быстро, научно. Решите этот вопрос раз и навсегда и пользуйтесь этим знанием всю оставшуюся жизнь. Вам не придется больше искать свою мотивацию, ведь она всегда внутри вас, нужно просто ее осознать.

 

Хочу свой мотивационный профиль!